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- Controle do peso
- Controle da pressão
arterial
- Controle da glicose (açúcar
no sangue)
- Aumento da resistência
contra doenças
- Aumento da auto-estima v -
Alívio do estresse
- Aumento do bem-estar
- Estímulo do convívio
social
- Fortalecimento
dos ossos
- Melhora da força muscular
- Melhora da resistência
física
- Melhora da qualidade do sono
- Redução do tabagismo
- Redução do alcoolismo
- Redução do uso
de drogas ilícitas
- Melhora da capacidade respiratória
Como praticar
atividade física no seu
dia a dia
- Saia para dançar
- Faça atividades domésticas
- Leve o cachorro para passear
- Evite ficar muito tempo sentado
- Vá andando ao banco,
padaria...
- Suba escadas
- Atenda o telefone em pé
- Estacione o carro mais longe
- Caminhe na hora do almoço
- Cuide do jardim
- Pratique esportes
- Faça natação
- Ande de bicicleta
- Jogue voleibol
- Caminhe a passos rápidos
- Escolha atividade física
prazerosa
- Caminhe com familiares/amigos
- Faça atividade física
3x por semana (30 min)
- Faça caminhadas
- Prefira a escada ao elevador
- Diminua o tempo em frente
à tv
- Evite ficar muito tempo parado
- Estacione o carro mais longe
A atividade
física no seu dia a dia
proporciona
- Menor risco de doenças
- Controle do peso corporal
- Fazer amigos
- Bem-estar
-Mais disposição
no trabalho e lazer
Orientações
para praticar atividade física
no seu dia a dia
- Seja regular pratique 3x
por semana
- Escolha uma atividade física
prazerosa
- Respeite suas características
individuais
- Faça exercícios
de alongamento
- Use sempre filtro solar ao
ar livre
- Inicie a atividade em ritmo
lento
- Use tênis com meias
- Use roupas leves e confortáveis |